滋養強壮に良い食べ物で疲労回復

試してみたい!滋養強壮のある疲労回復に良い食べ物

疲労回復、滋養強壮にきく食べ物とは何でしょうか?

 

ここでは、すぐに効く食べ物を10種類、ご紹介します。

 

 

1つ目は、豚肉。

 

疲労回復に良い豚肉ですが、注意すべきは乳酸です。

 

豚肉の食べすぎは乳酸をためてしまいます。

 

柑橘類と一緒に食べると、さらに良いですよ。

 

2つ目はぶどう糖です。

 

頭脳の疲労には、ぶどう糖が良いですよ。

 

仕事中に、甘い物を食べたいというときには、ぶどう糖がぴったりです。

 

ぶどう糖は、ためておけないので必要な時に食べるようにしましょう。

 

3つ目はとまとです。

 

ビタミンとクエン酸がたっぷり入っているので、乳酸を抑えてくれます。

 

それだけではなく、老けの理由になる活性酸素を取ってくれます。

 

とまとは、疲労回復の効果が見込める食べ物です。

 

4つ目はネギ類です。

 

精神的な疲れを回復してくれます。

 

玉ねぎ、長ネギ、にらが特に良いです。

 

辛味に入っている、硫化アリルが精神的な疲労回復によく効きます。

 

生で食べるのが一番よいため、サラダで食べるのがベストですよ。

 

5つ目は酵素です。

 

酵素は、果物に多く入っています。

 

特に、パパイヤ・パイナップル・キウイ・イチゴに豊富に含まれています。

 

果物なので、食事を終えた後にデザートとして食べるイメージが強いかとおもいます。

 

ですが、酵素を効果的に取るには食事の前に取るのが一番です。

 

果物は、30分ほどで消化器官に届きます。

 

そのため、食事の消化を助けてくれる効果も期待できます。

 

6つ目は、大豆です。

 

大豆は精神的な疲労も、肉体的な疲労も回復してくれます。

 

毎回の食事に、豆腐や納豆を添えるのが良いと言われています。

 

7つ目は魚や海藻。

 

良質なたんぱく質やビタミンB群を取ることができます。

 

ウナギが疲労回復・滋養強壮に良いことは有名ですね。

 

これは、ビタミンB1の働きによります。

 

刺身やいりこでもOKです。

 

8つ目は、ニンニク。

 

疲労回復・滋養強壮といえばこれですね。

 

ニンニクに入っているアリシンが、ビタミンB1とくっついて、アリチアミンという栄養素に代わります。

 

これが、疲労回復に効きます。

 

ただし食べ過ぎると、胃がもたれてしまうので注意してください。

 

9つ目はカフェイン。

 

疲労回復に、直に効きますが、根本的な解決にはなりません。

 

摂りすぎないようにしましょうね。

 

最後は、クエン酸。

 

酢が効果的です。筋肉の疲労にもよいですよ。


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